所以你是个忧心忡忡的人？

　　它对你有多大好处？

　　把你生命中的大部分时间花在担心或焦虑上是什么感觉？

　　我希望你能接受的答案是，这完全是浪费时间！

　　你需要做一些不同的事情，否则你会陷入焦虑。

　　每次你对自己做的这件事，只有你自己驾驶，你就开始了飞行或战斗模式。

　　飞行或战斗模式会增加你的焦虑，如果它不是短期和真实的，那么它对你的身体和精神都是有害的。

　　身体上，你正在为一些事情做准备。

　　你的胃会关闭，脂肪会淹没你的血流，准备行动。

　　你会有更高的意识，你可能会出汗。

　　你的视力会变窄，你可能会口干舌燥。

　　肾上腺素和皮质醇被释放到血液中。

　　这是一种急性应激反应，如果所有这些生理变化不是通过跑步或搏斗来生成的，那么你就剩下了以下一些或全部：焦虑加剧、胃不适、不能放松、动脉脂肪、隧道视觉、脉搏增大、出汗和口干。所有的焦虑都能让你感觉到，或者是所有的事情，如果你让自己相信自己处于紧张的状态下。

　　因此，为了打破这种唤醒和恐惧的恶性循环，我们需要做一些不同的事情。

　　如果你继续做你一直做的事情，你就会得到你一直想拥有的。

　　那你打算怎么办？

　　呼吸是一个很好的开始：找个安静的地方，厕所就可以了，然后慢慢地吸气，数到4，然后数到6。

　　这将告诉你的身体一切都很好，停止浅浅的呼吸，反过来放松你的思想。

　　不要停下来，直到你感到平静。

　　但是单靠呼吸是不会减少的，特别是如果焦虑已经成为一种习惯

　　在事务性分析中，有三种应对方式，取决于您喜欢哪一种，适合您的干预措施将有所不同。

　　你要么先反应，要么思考，要么行为，要么感受。

　　只有你知道你先做什么，但这里有一些线索。

　　如果你问自己，当你焦虑的时候，你的第一本能是什么，答案是开始思考解决方案或思考情况，让思想在你的脑海里盘旋，那么你就是一个思想家。

　　如果你问自己，答案是拧断你的手，吃东西，开始走动，把门踢下来，愤怒或发牢骚，那么你就是一个行为者，如果你认为没有人理解你的感受，或者你只是想哭，或者你被一种你无法区分的感觉所淹没，或者你表现出歇斯底里，那么就是一种触觉。

　　如果你是一个思想家，你需要开始检查你感到愤怒，害怕，担心等感觉。

　　然后，当你已经确定了你的感觉，你需要采取相应的行动，承认这种感觉，然后找出原因。

　　去找那些决定你该做什么的人，或者把他的垃圾扔进你的垃圾箱的人。

　　不管问题是什么，你都需要认清它，承认你的感受，然后积极主动。

　　一旦你知道了你的感受，你就可以有效地把这件事传达给另一个人，或者承认这一点，然后继续

　　当你做了你所能做的一切，然后搁置它。

　　这将停止沉思

　　如果你的天性是首先行为，那么你需要运用你的思考技巧，找出你的问题所在和你对它的感受，然后遵循同样的路线，积极主动。你做了所有你能做的事情，然后离开它。

　　开始思考，避免行为陷阱。

　　试探者也需要运用他们的思考技巧，找出需要解决的问题，然后采取相应的行动，直截了当地表达自己的想法。

　　在所有这些情况下，您需要练习改变您的学习焦虑响应。

　　您将需要启动您的4、6呼吸，当足够平静，以遵循上述协议。

　　任何问题都需要找出，然后你需要采取适当的行动--这意味着首先要采取最小、成本最低的干预措施。

　　也许这就是你一开始所能做的。

　　也许你只是告诉别人什么困扰着你。

　　在某些情况下，仅仅把它写下来会让你感觉更好。

　　下一次，也许你会更进一步，寻求权威人士要求他们介入。

　　不管它是什么，尽量不要抓住它，或者进入你以前喜欢的循环；你在训练你的神经元，让它遵循不同的模式。

　　慢慢来。

　　然而，富有成效的行动是关键。

　　即使这样做只是为了不同的行为，呼吸更好，或咨询关于你的焦虑，或告诉你的医生。

　　一旦你养成了更好的习惯，你就会开始感觉更好，并且能够区分你能影响的事情，因此需要采取行动，那些你不能做的事情，以及你需要离开的事情。

　　回到老雷茵霍尔德·尼布尔的名言：“给我平静的心态去接受我无法改变的事情，给我勇气去改变我能改变的事情，并有智慧去认识两者之间的差异。”