如果您是个一倒下就能呼呼大睡的人，那您可算是幸福之人了，因为，在今天这个快节奏的时代里，晚上睡不好的人比比皆是，失眠的痛苦不是小痛苦，有些人连续几天，甚至几个月的无法安睡，越是无法安睡，越是焦虑，就更加无法进入睡眠，睡觉不是休息，反倒成了压力，身体状况日渐走下坡，所以，不能小看失眠这件事。

　　案例一：

　　27岁 女

　　来自惠州 硕士学生

　　失眠3年左右

　　2014年至今，每个月都有几天失眠，失眠时平均每天睡眠不足4小时，有时长达一个多月。很容易感到身体无力，不想做事，大脑神经紧绷，可以感到跳动的频率。

　　失眠后整个是一个很忧郁，敏感的状态，不爱和人交流。情绪波动非常大，经常无缘无故就哭

　　没有任何人能自己调节来抵抗抑郁和焦虑，我认为治疗抑郁症导致的失眠，首先就是你要接受它，而不是逃避和对抗。

　　案例二：

　　30岁 男

　　来自广州 自由职业者

　　两个孩子的父亲

　　失眠一年半

　　我的失眠不是单纯失眠症，是因为抑郁、焦虑和惊恐发作导致的失眠。

　　晚上不是睡不着，而是很难入睡。躺在床上，明明感觉特累，但是思维还在想东想西，胡思乱想一通。等到好不容易快睡着了，突然又惊醒了。以前每天都在这种情绪之下，也没有这么恐惧过。

　　抑郁症吃药不能自己觉得自己好了就停下，也不能随便换药。

　　恐惧、心跳加速、手心出汗，每天晚上反复很多次，才能睡着。

　　案例三：

　　35岁 女

　　来自深圳 影像医生

　　近一年，失眠频繁发生

　　明明感觉身体很累了，然后闭上眼。过了很长的时间，我的意识还是非常清楚的，然后就在床上辗转反侧。有时候因为心里有事情会特别的焦虑，然后烦躁睡不着，但是有时可以一瞬间就睡着了。

　　案例四：

　　25岁 男 滂客

　　来自广东广州 媒体者

　　未婚 常加班

　　间歇性失眠 3年左右

　　因为工作会经常白班夜班倒，作息比较混乱，因此睡眠质量也受到了很大的影响。

　　上白班的时候，晚上入眠困难，会想很多东西。会有点小声音就睡不着，并且熬过了特别困的时间点，也很难睡着。

　　当睡着后，思维还是半醒状态，感觉不踏实；有时候整夜做很激烈的梦，醒来后非常累。等到白天就很疲惫，没精神，经常靠咖啡来支撑，到了晚上又会比较兴奋，恶性循环。

　　上夜班的时候，白天睡觉的时间基本只是四五个小时就醒了，质量更差。

　　为什么你会失眠？

　　相信大家不会都跟寡人一样是跟好友吵架导致的失眠，有些人知道病因，可有些人连失眠的原因都不知道，失眠到底有哪些原因呢？

　　一、睡姿：枕头过高、枕着手睡、用被子蒙头、张口呼吸等等这些看似正常的睡姿都会影响到睡眠，如果你已经形成了习惯，最好改过来。

　　二、疾病因素：一些疾病如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等会影响睡眠。

　　三、精神因素：精神因素是现代人失眠的主因，由于生活和工作中的不愉快事件影响心情，导致忧愁焦虑，最终引起失眠。

　　四、不良习惯：如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

　　当然，如果你在服用某些药物，如平喘药、安定药、利尿药等，这些药也会导致失眠。而长期服用安眠药助眠的人群，一旦戒断也会难以入眠。

　　失眠如何调理？

　　一、放松法

　　放松法就是把心情思绪放空，不要胡思乱想，想象自己躺在最舒服的地方，天上有数不清的星星，这时的你无忧无虑，不知不觉你就睡着了。

　　人一紧张或思考问题时，就会眉头紧锁，眼睛向中间靠拢，这时的脑细胞就会特别活跃。而当眼睛向两边疏散时，就难以思考问题。所以当你躺在床上时，一定要让眼睛放松，不要让它往中间靠拢，这种方法也能有效促进睡眠。

　　二、饮食法

　　不得不说，饮食法是失眠患者最常用的，但它也是见效最慢的。在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

　　还有，晚餐一定不要吃太饱，晚餐与睡觉时间间隔4小时以上。

　　三、按摩法

　　1. 太阳穴：睡前一小时按住太阳穴轻轻往后推3、4分钟，之后用大拇指按在太阳穴上，一按一松20下左右，对缓解睡眠障碍非常好。

　　2. 涌泉穴：用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟，然后换右足心涌泉穴。

　　3. 耳后穴位：用双手中指指端按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处2分钟。具有镇静助眠的作用。

　　4. 神门穴：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用。

　　5. 内关穴：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用。

　　四、运动法

　　睡前两小时进行一些轻微运动，如跑步、跳绳、瑜珈也能助眠。

　　五、呼吸法

　　step1先正常的呼吸9次。

　　step2在第10次时深吸气，然后闭气.想象有一股气在体内转动。

　　step3当感觉闭不住气的时候就，深呼气.然后再正常呼吸9次，如此循环练习。

　　注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但不要去数秒。

　　六、其他

　　1. 改变环境：营造一个良好的睡眠环境，比如把卧室灯光调暗或关灯，不要在床上摆放电子产品等。

　　2. 借助外物：可以在档上撒一些薰衣草精油，或者准备一本自己不爱看、甚至枯燥至极的书。

　　3. 纠正习惯：养成良好的作息时间，不熬夜，睡前洗个热水澡，纠正不良睡姿。还有一点要注意的是，失眠患者要避免午睡，否则会加重失眠。