有些人知道他们什么时候喝得太多了。

他们在自己的身体里感觉到，或者注意到酒精已经开始影响他们的工作和个人生活。

拥有这样的意识是非常幸运的，因为在生命失去控制之前，扭转乾坤更容易。

这就是“低层次干预”的作用所在。

大多数人在投入时间和金钱到戒毒所之前，都试着减少或戒烟。

研究表明，低强度的干预措施可以有效地降低酒精相关疾病的风险，让人们适度饮酒或完全戒酒。

方法包括自我激励的干预措施，如“干性挑战”，以及初级保健或公共卫生级别的管理。

这里有六种方法可以帮助你在早期发现或对抗酗酒问题：

1.教育和意识

愈合之旅始于理解存在问题。

有很多方法可以接受教育，包括书籍、文章和关于这个话题的纪录片。

人们获得帮助的最流行的方式之一是通过匿名戒酒协会。

和其他人一起分享关于饮酒如何影响他们的生活的故事，可以帮助人们确定他们在饮酒和酗酒之间的区别。

它也是一个在下一步中寻找支持和指导的地方。

2.正念技术

研究表明，正念有助于缓解焦虑、抑郁和压力，而且它成功地降低了对成瘾康复的干预。

这是一种低成本或无成本的做法，无需治疗师就可以做到这一点，因此学习这些技巧——在车间、手册和书籍中广泛使用——对于任何想戒烟或戒酒的人都是有用的。

正念的两大基石是学习在当下保持现状，并发展一套应对不愉快情绪的新技能。

正念鼓励使用诸如呼吸、视觉和冥想等特定的技巧，而不是试图用酒精来安抚不舒服的感觉。

3.动机性访谈

除了治疗或药物康复中心之外，这通常是由初级护理医师、护士从业人员和EMS专业人士提供的单一疗程干预。

例如，在一场车祸后被送进急诊室的人，被评估为酒精使用的人，可以通过简短的面试和动机性访谈来帮助他们。

研究表明，酗酒的人有显著的缓解。

这一方法包括了几个步骤，包括倾听客户的经验，关注他们的沟通方式，与客户的阻力合作，协商解决问题的新方法，并巩固他们做出改变的承诺。

4.所示

筛查、短暂干预、转诊和治疗（SBIRT）。

研究表明，这种方法可以在医疗环境中减少酒精的使用。

目前，医学院正在培训急救医学和其他专业的医生，以了解如何通过筛查酒精问题进行干预，提供短暂的干预和短暂的治疗，然后转介专业治疗。

它是这样运作的:医疗专业人员评估病人滥用药物。

随后与病人进行了简短的交谈。

如果需要根据前两个步骤，患者需要接受治疗或药物康复治疗，在那里他们可以接受进一步的检查和帮助。

作为SBIRT的一个例子，洛杉矶消防部门最近启动了一个实验性的冷静小组，帮助无家可归者，让他们远离急诊室，把他们带到一个清醒的中心。

SBIRT适用于所有的物质使用，但似乎对酒精有显著的好处。

5.转移项目

大多数因酒后驾车而被捕的人并不是酗酒者，但是参加强制性的酒精转移项目已经被证明可以显著降低再次醉酒的风险。

许多州和城市已经实施了这种方法，特别是对初犯者，试图进一步限制酒精的使用。

他们经常要求人们参加一个酒精问题、中毒事件和相关事故和死亡的课程，并展示事故的幻灯片，以阻止参与者在受影响的情况下开车。

通常会有一笔罚款或支付，参与者会写一篇关于他们学到的东西的反思性论文。

社区服务也是一个组成部分。

从大学生到医务人员到监狱犯人，转移项目已经被证明是有效的。

6.清醒的挑战

有些人喜欢在一段时间内自愿戒酒。

这个想法是如果你能让人们在固定的时间内停止喝酒。