也许你正在为刚刚结束的恋情而伤心，也许你正面临着离婚后支离破碎生活残局，当一段爱情关系结束时，你很有可能感受到随之而来的痛苦，你感到失望、绝望，甚至想要报复。如何走出这种困境？我想这篇文章会是一张地图，给出一个大概的方向。真正要走过这段艰难的阶段，其中很多的情绪需要陪伴和处理，只有勇敢去面对接纳，才有可能真正走出困境，并重建自我。

 

无论失恋还是离婚，都意味着丧失，尤其是对于被分手者，丧失后的第一反应就是否认，为什么会否认？因为太痛苦了，人类的心理机制会让我们只感受到自己能够承受的痛苦，这样保证我们不会崩溃，难以承受的痛苦就暂时被否认掉，这是一个必经的过程，会起到一定的缓冲作用。

 

但如果一味的停留在这一阶段，就会妨碍我们直面真正的问题，就无法进行下一步的调整和重建工作。所以，当一段关系结束了，在经历了否认阶段后，就要承认这段既不幸福也无价值关系结束了，随着你越来越靠近这个事实，你的痛苦也会变得愈发强烈，你感受到的痛苦是真实的。这个痛苦，有可能把你打倒，让你沉沦，也有可能成为你成长的动力，把危机变成机会，就看你如何选择。

 

当人们能从内心承认关系结束以后，通常会进入一下步，恐惧未来，无所适从；害怕自己掌握不了变化，同时又害怕没有变化，害怕独处，同时又主动与他人隔绝，害怕以后再也没有人爱我，害怕别人发现我是个失败者，害怕家丑外扬……，再加上经济的问题，孩子问题，瞬间会感觉自己被各方面的压力所挤压，会感觉自己无助而迷茫。这时最好的方式就是与恐惧的情绪好好相处，让自己感受它们，当你恐惧时，要注意身体的哪一部分对恐惧做出了反应，了解身体的反应，有助于接受并解决自己的恐惧感受，尝试觉察恐惧背后的想法。经过这样的处理，也许恐惧的能量就会减弱。

 

当你的恐惧情绪得到好好对待后，就会反省自己的分手的原因，在关系中，你可能过度负责，或过度不负责。也许你为了掌控局面而过度控制，一方面，对方会进行反控制，造成冲突。另一方面，如果你过于负责，会把对方培养成一个不负责的人。你也可能在关系中，过于不负责，像一个小孩依赖对方，承担不了婚姻中的责任和义务，最终导致关系的失衡解体。

 

经过这样的痛苦和反思，从某种程度上，你就开始长大成熟了。然后会进入孤独阶段，可能会经过一段时间自怜自爱，自怨自艾后，就会进入独自一个人也自在的阶段，你可能会选择一个人在家，坐在火炉边看书，你内在潜力得到了发展，你有了新兴趣、想法和活动，朝着独立迈出了一大步。

 

这时，你就有力量面对分手时所产生的一些创伤，通常分手会有两种强烈的感受，内疚和被抛弃。主动分手者会内疚，被动分手者会感觉自己被抛弃。主动分手者可能会想“伤害了我曾经爱过的人，我感觉非常糟糕。”解决内疚的一个方法就是要接受惩罚，当我们觉得内疚时，通常会寻找各种各式来惩罚自己，以此释放内疚感。恰当的内疚是正常的。如果过度内疚，就需要接受心理咨询。

 

被动分手者可能会想“我哪里错了，凭什么要抛弃我，不断的检查自己，我是不是有什么问题，我是不是不好，我低人一等。”要警惕我们内心这些自我贬低的声音，学会更客观的看待破裂的关系，发现并找回自我价值，研究表明自我价值感越高的人，越容易接受分手这个事实，所以，提升自我价值感，可以帮助被动分手者更好接受事实。

 

另外，悲伤和愤怒也是分手过程中最常见的两种情绪，也要像对待恐惧情绪一样，进行处理。然后要做的就是放下，在情感上投资自己，促进自己的个人成长，不要在已经结束的关系上再进行投入。


随着你成功的调整并适应了危机，你的自我感觉会变得更好，这时可尝试对做一些事情，认识你的价值，从而提高你的自尊。比如，可以改变你看待自己的方式，明白自己的优势，努力与他人进行有意义的交流，选择进行心理治疗等方式逐渐重建自我，让自己成为一个独立完整的人。这时，你就会更自由，可以选择单身，也可以选择另一段恋情，无论什么选择，你会以率真，爱和信任的姿势对待人生。