最近很多网友觉得对圣多纳释放法没法很好的掌握，也接触过奇迹课程，奇迹课程修的也不是很好。在这里跟大家谈一些我一路走来的体会。

圣多纳释放法是一个自我觉察非常好的工具，它是以情绪为核心 ，分为了9种基本情绪，同时每一种情绪根据具体情况，列出来很多经常出现和困扰我们的念头，并且把这9种基本情绪归到了三大基本欲望：想要被爱， 被认可；想要控制；想要安全。

这其实是一个很好的主线，告诉我们当自己有情绪的时候，去觉察下与之对应的念头是怎样的，归结到了哪种基本欲望上去。是一个非常好的了解自己起心动念的工具，不会混乱，也不会迷失在念头里。

释放法的 基本5步也是针对情绪释放非常有效的立竿见影的方法，但是有些人做起来的时候，走脑比较严重，会一直在想：我这是允许吗；我已经同意放下了，它怎么还不走；为什么我一直回答“否”......

这个时候，推荐奇迹课程的精髓：允许。根据圣多纳释放法找到自己的情绪主线之后，不论自己此刻出现了什么样的想法和念头，都允许就好，如下列：

 

“我怎么回事”

允许

“这个方法是不是不管用”

允许

“我到底该怎么办”

允许

“我还有救吗”

允许

“我还能走出来吗，我每天都沉浸在这种情绪和思想里”

允许

“我怎么能这样想，我完了”

允许

......

不断重复，直至心灵归于平静。

大家可以看到，念头只是念头，我们如果失去觉知，跟随念头走的话，我们的苦难便开始了，会一直在戏码中游走。

情绪出来也是如此，当我们有情绪，觉知到之后，也用同样的方式进行允许，大家可以亲自试一下，你会发现，当下即轻松。