全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

　　塑身操

　　动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。

　　PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。

（实习编辑：张星）

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