功效：

　　· 海鸟式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。

　　姿势分解：

　　· 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地， 身体 缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。

　　提示：

　　· 左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

（责任编辑：赵瑞兰）