鹰式


　　鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

　　动作分解：

　　保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

　　瑜伽蜘蛛式助于背部放松

　　蜘蛛式


　　双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

　　动作分解：

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

　　能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

（责任编辑：滕芸）