瑜伽姿势

　　海狗变化式

　　1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。

　　2、左腿弯曲，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

　　3、单脚跪立，做深呼吸。

　　4、还原，换边做。

　　固肩式

　　1、以金刚坐式跪坐。

　　2、吸气，双手置于头后方，手指互握，手肘尽量左右打开，扩胸，停留做深呼吸。

　　3、吸气，双手移向左侧（右手上，左手下），吐气时左手用力往下拉紧右手，停留做深呼吸。

　　4、换边将双手移向右侧，其余同步骤3。

　　5、缓慢还原，放松肩背部。

　　注意：每天练习3——5回，每回停留7秒钟。

　　功效：可以消除手臂赘肉，纤细手臂，且可提高胸部，预防乳房下垂，同时能使僵硬的肩部获得松弛柔软，强化手部机能。

（实习编辑：张星）

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