像海鸟一样……收紧臀部

　　瑜伽海鸟式

　　收紧臀部动作一

　　Step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。

　　收紧臀部动作二

　　Step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。

　　收紧臀部动作三

　　Step3：呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心前衣至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）