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　　椅背瑜伽动作一：提臀式

　　1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

　　3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。　

　　功效：

　　收紧臀部肌肉，还可以预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。

　　小嘱咐：

　　意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

　　难易度：★★