产后减肥瑜珈

　　Step1.

　　平躺背部完整贴于地面。

　　第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行。

　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。

　　Step2.

　　右脚曲起靠近胸口；停留保持呼吸。

　　Step3.

　　左脚曲起靠近胸口；停留保持呼吸。

　　首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。

　　Step4.

　　双脚曲起贴近胸口；保持呼吸。

　　Step5.

　　吸气头部离地下巴靠近锁骨。

　　吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。

　　Step6.

　　吐气双脚放下身体放松。


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