椅子伸展式瑜伽

　　1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。

　　2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。

　　3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

　　扶墙式瑜伽

　　1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。

　　2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。

　　3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样。

　　4、保持30-45秒，然后放松，重复几次。


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