单腿抱膝压腹式

　　1、仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。

　　2、抬起上半身，用额头触碰右膝盖，保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。

　　蜥蜴式

　　1、跪姿，双手双脚分开与肩同宽，脚背贴地，手指向前，腰背部平行于地面。

　　2、上半身向下压，双手向前伸直，胸部贴地，臀部向上顶。重复动作数次。