扭脊式瑜伽动作

　　1)长腿坐在垫子上，双手随意地放在身体两侧，保持上半身与下半生成直角。

　　2)然后弯曲你的右腿。

　　3)把右脚踩在左脚膝盖外侧。

　　4)左脚脚掌蹬直于地面垂直90度，如图所示的做法是错误的。脚掌与地面保持90度才能够有效地伸展我们的筋骨。

　　5)把左手轻轻放在右脚的膝盖上，不需要用力，左脚脚掌保持与地面90度的姿势。

　　6)抬起你的右手举高过头，指尖朝上，保持姿势挺拔，目光注视前方。