Action1：双手置于脑后，挺直后背，腰部尽量后仰，深呼吸。

　　Action2：站立，双手撑腰，分别向左右做环绕动作。

　　Action3：坐姿，两手放于两膝上，左手扶右膝关节，右手扶背后，向右侧尽量伸展转体，保持15秒，做5到10组，再反方向重复。

　　Action4：双腿自然分开站立，手扶椅背，弯腰，双臂伸直，尽量向前伸展，下压背部。

　　如果有练习瑜伽的习惯，还可以做一些如犁式、鸟王式、猫伸展式等有利于腰部保健的动作。

　　(实习编辑：童文冲)

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