对于刚刚怀孕及初次怀孕的女性来说，各种早孕反应都会让自己很头疼，这些问题都或多或少的影响到自己的饮食，如果食欲不佳加上孕期不适，会让准妈妈日渐消瘦。那么，孕妇早期饮食应该吃些什么呢？

怀孕初期时，准妈妈对营养的需求是非常大的，因为只有营养均衡了，才更有利于胚胎的发育成长，但如果孕早期的孕期反应太大，难免会让准妈妈对任何食物都失去了兴趣。下面我们就来介绍一下孕妇早期饮食应该吃什么，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1优质蛋白质

孕早期是是蛋白质在体内储存相对多的时期，其间胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这就需要孕妈妈优质蛋白质供给比未孕时增加25g，所以应多摄入动物性食物和大豆类食物。比方说多吃豆制品、动物肝脏及各种豆干、豆腐。还可以自制些豆浆来喝。

2必需脂肪酸

孕早期是胎儿大脑细胞增值的顶峰，需要提供足够的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

3钙和铁的摄入

胎儿体内的钙一半以上是在孕后期储存的，孕妈妈应每日摄入1500mg的钙，同时弥补适量的维生素D。胎儿的肝脏在以每天5mg的速度储存铁，直至出世时到达300-400mg的铁质，孕妈妈应每天摄入铁到达28mg，且应多摄入动物性食物，其中含有丰富的铁元素。孕妈妈除了要多摄入奶制品、鱼和豆制品之外，最好将小鱼炸后连骨吃，以及经常喝排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少量动物的肝脏及动物血，更有利于准妈妈及胎儿的吸收。

4叶酸

叶酸是孕早期准妈妈每天都需要补充的。因为胚胎发育早期如果缺少叶酸，会导致神经发育不良的后果。除了每天定时服用叶酸片之外，还需要注意多吃绿叶蔬菜，其中丰富的叶酸可以确保准妈妈的叶酸充足。