女性朋友在怀孕之后除了兴奋紧张之外，都会开始注意自己的生活及饮食的营养均衡，因为毕竟以后肚子里还有一个生命需要孕育，一旦不小心吃了不该吃的，就会对胎儿的健康造成影响。那么，怀孕初期营养食谱有哪些？

胎儿的成长过程中需要准妈妈注意营养的均衡供给，如果营养不足，胎儿发育受到影响，不利于健康；如果营养过盛，还会引起胎儿发育过快，导致胎儿过大，对分娩不利。下面我们就来介绍一下怀孕初期营养食谱，对此方面有需求的准妈妈可以通过下文来学习一下。

1怀孕初期营养食谱：主食类

怀孕初期的准妈妈可能会由于早孕的各种不适而吃不下饭，恶心及呕吐的情况会经常伴随，这时更需要注意饮食上的调节。主食可以让准妈妈避免空腹，还可以保证每天的碳水化合物的充足。推荐的食谱有小米枸杞粥、蒸南瓜、玉米等粗粮类主食。这些食物中所含的粗纤维可以避免准妈妈出现孕期便秘，同时还会有一定的饱腹感，特别适合在怀孕初期时食用。上班族的准妈妈还可以在上班时带一根煮玉米，在没有胃口的时候吃一点，避免了饿肚子对胎儿不利。

2怀孕初期营养食谱：蔬菜搭配

怀孕初期适合吃一些绿叶蔬菜，如果没有胃口的话可以简单的吃一些蔬菜沙拉。因为这些蔬菜中含有一定的叶酸，这对胎儿的发育是非常有利的物质，不仅如此，怀孕初期的准妈妈还需要在平时吃叶酸片，用以补足胎儿早期生长的必要营养物质。

3怀孕初期营养食谱：蛋白质的摄入

蛋白质对于准妈妈非常重要，特别是优质蛋白的摄入。平时可以喝点牛奶或孕妇奶粉，如果每天能保证吃一个鸡蛋那最好。鸡蛋的做法多种多样，蒸鸡蛋糕就特别适合孕初期的准妈妈，滴上几滴生抽来调味，会发现特别的美味。