女性进入更年期后无论生理还是心理都会有变化，多汗、失眠、多梦、胃口差等，会导致情绪也变差容易烦躁，焦虑，皮肤也随之变差，总之无论是从身体还是心理方面都会出现各种异常问题。如果不想被更年期所困扰，安全度过更年期，最要紧的是改善睡眠状况，休息好了情绪等也会被改善，因此日常可以多吃这些食物，改善更年期症状。

　　小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　小米粥：小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

　　热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。