疫情无情，人有情。
广安市心理健康名师工作室陈冬梅老师(邻水中学)为疫情中的师生和家长们提供了一份疫情心理调适指南，请亲们查收！
阳光总在风雨后，让我们携手同行，共抗疫情！

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在突发的公共卫生事件面前，人或多或少都会产生一些负面的心理，这是正常的，但是同时我们也要知道，负面心理状态不仅于事情无益，还会适得其反。对此，我们该如何进行心理调适？一起来看看疫情心理防护指南吧！


学生篇

疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化，有的同学居家隔离，有的同学留校隔离，不管是哪一类同学，大家可能都会有一定的迷茫和心慌。那么我们该如何调适自己的身心状态呢？不妨试试以下的小方法。

方法一

深呼吸放松法

1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。

重复上面的步骤3～5次。


方法二

躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松， 完全放松。

方法三

想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

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方法四

心灵拥抱，抚慰自己的情绪

很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。


方法五

灵活应对，迎接未知的挑战

在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的Plan A，当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。


方法六

幸福五问，关注可控的部分

不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：

1.今天有什么事情值得我快乐？

2. 今天有什么事情值得我感激？

3. 今天有什么事情值得我自豪？

4. 生命中有谁爱我？我更爱谁？

5. 生命中有什么事情值得我追求？

当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。

面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习自我调适的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。

家长篇

建议一

正确示范

孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。


建议二

正常作息

疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。

建议三

帮助过滤信息

在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。

建议四

帮助管理情绪

困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？

要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。

当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。

教师篇

建议一

关爱自己，成为自己的心理调节师

面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。

建议二

用心陪伴，成为学生的心灵守护者

作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

建议三

家校共育，成为学生的安全保驾者

面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过网络家访等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。

特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。